L’entorse de cheville est la blessure la plus fréquente au football, toutes catégories confondues. Elle représente à elle seule près de 20 % des blessures en match et entraînement. Pourtant, beaucoup de joueurs amateurs la traitent trop légèrement — un retour trop rapide sur le terrain est la première cause de récidive, souvent plus grave que le traumatisme initial.
Comprendre les degrés d’entorse
| Grade | Lésion | Symptômes | Arrêt estimé |
|---|---|---|---|
| Grade 1 | Étirement ligamentaire | Douleur légère, peu de gonflement | 5–10 jours |
| Grade 2 | Déchirure partielle | Douleur modérée, gonflement, instabilité légère | 3–6 semaines |
| Grade 3 | Rupture complète | Douleur intense, gonflement important, instabilité marquée | 6–12 semaines |
Les 48 premières heures : protocole RICE
- Rest : arrêt immédiat, décharge du poids du corps
- Ice : glaçage 15–20 min toutes les 2h (jamais directement sur la peau)
- Compression : bandage élastique pour limiter le gonflement
- Elevation : surélever la cheville au-dessus du niveau du cœur
Consultez un médecin ou aux urgences si : douleur osseuse localisée, incapacité totale d’appui, gonflement massif immédiat. Une radio peut être nécessaire pour éliminer une fracture.
Semaine 1–2 : phase anti-inflammatoire
Mise en décharge partielle selon la douleur. Anti-inflammatoires et antalgiques sur prescription médicale. Kinésithérapie dès J3–J5 : drainage lymphatique, mobilisations passives douces, ionophorèse. Ne jamais forcer la mobilité en phase aiguë.
Semaine 3–6 : rééducation proprioceptive
C’est la phase cruciale que la plupart des joueurs amateurs sautent — et qui explique les récidives. La proprioception (capacité de la cheville à se stabiliser automatiquement) doit être reconstructive après toute entorse, même légère.
- Équilibre unipodal yeux ouverts → yeux fermés
- Plateau de Freeman (planche d’équilibre)
- Sauts latéraux progressifs
- Course en ligne droite → course avec changements de direction
Retour au jeu : les critères à valider avant de reprendre
- Absence totale de douleur à la palpation et à l’effort
- Mobilité complète comparée à la cheville saine
- Équilibre unipodal stable 30 secondes yeux fermés
- Sprint et changements de direction sans gêne
- Accord du kinésithérapeute ou du médecin