Le gardien de but est souvent le grand oublié des entraînements amateurs. Pendant que les joueurs de champ font leurs exercices, le gardien s’ennuie à rester dans les buts ou effectue des exercices hasardeux inventés à la volée. Pourtant, un gardien bien entraîné change le niveau d’une équipe entière. Voici une séance de 60 minutes structurée, adaptée aux éducateurs qui n’ont pas de formation spécifique gardien.
Les fondamentaux techniques à travailler avec un gardien
- Position de base : pieds écartés largeur épaules, genoux légèrement fléchis, mains en avant à hauteur de ceinture, poids sur les avant-pieds
- Les arrêts bas : plonger en fléchissant une jambe, corps derrière le ballon, saisir à deux mains
- Les arrêts en hauteur : saut avec bras tendus, attraper à deux mains ou dévier en hauteur avec les poings
- La relance : roulade main-pied pour les passes courtes, dégagement pied pour les longues distances
Plan de séance gardien (60 min)
| Phase | Durée | Contenu |
|---|---|---|
| Échauffement | 10 min | Déplacements latéraux, genoux hauts, chutes et relevés progressifs |
| Arrêts bas | 12 min | Tirs au sol des 2 côtés, 3 séries de 8 par côté |
| Arrêts en hauteur | 12 min | Ballons lobés, corners simulés, punching |
| Sorties aériennes | 10 min | Centres en mouvement, timing du saut |
| Relances | 8 min | Relance main courte + pied long selon la position des partenaires |
| Situation réelle | 8 min | 1c1 gardien-attaquant en débordement ou face à face |
Exercices concrets pour chaque phase
Arrêts bas : l’éducateur est à 8 m du but, tire alternativement côté droit et gauche. Le gardien doit plonger, attraper, se relever et se replacer avant le prochain tir. Comptez 2 secondes entre chaque tir.
Sorties aériennes : un joueur centre depuis le flanc, le gardien doit sortir et « manger » le ballon des deux poings ou des deux mains avant l’attaquant qui entre dans la surface. Travaillez l’annonce vocale (« gardien ! ») avant chaque sortie.
Le gardien pendant les jeux réduits
En jeu réduit, placez toujours un gardien dans les buts. Deux raisons : il s’entraîne en situation réelle, et les joueurs de champ travaillent leur finition face à un vrai gardien. Les tirs contre les buts vides n’ont aucune valeur formative en termes de décision de tir.
Ressources pour aller plus loin
La FFF propose un module spécifique gardien dans sa formation d’éducateur (Licence FFF). Si vous avez un gardien avec du potentiel dans votre club, contactez votre district pour savoir s’il existe des stages gardien organisés en Île-de-France — certains districts en proposent 2 à 3 fois par saison, accessibles dès U13.